Chá de TPM qual tomar? Essa é a pergunta que muitas de nós fazemos todo mês, né amiga? Cólicas, inchaço, irritação… Parece que o mundo resolve conspirar contra a gente justo naqueles dias. Mas calma, que nem tudo está perdido! Existem chás maravilhosos que podem aliviar (e muito!) esses sintomas chatos da TPM.
Nesse post, vamos mergulhar de cabeça no universo dos chás para TPM. Vou te contar quais são os melhores, como preparar, quais ervas usar e ainda te dar dicas extras para lidar com essa fase do mês. Vem comigo que juntas vamos descobrir como passar pela TPM de um jeito mais leve e tranquilo. Bora lá, amiga?
Chás para Alívio dos Sintomas da TPM
Amiga, a TPM não é brincadeira, né? A gente fica sensível, inchada e com aquelas cólicas infernais. Mas sabia que alguns chás podem ser nossos melhores amigos nesses dias? Se liga nessas dicas:
Chá de Camomila para Relaxar
A camomila é um clássico para acalmar os nervos e melhorar a qualidade do sono. Se você está daquelas que ficam irritadas à toa na TPM, uma xícara quentinha de chá de camomila pode fazer milagres, viu? Ela ajuda a relaxar os músculos e a diminuir a ansiedade.
Pra preparar, é super fácil: basta colocar um sachê ou uma colher de sopa de flores de camomila em água quente, deixar descansar por uns minutinhos e pronto! Você pode tomar até 3 xícaras por dia.
Chá de Gengibre para as Cólicas
O gengibre é um poderoso anti-inflamatório natural e pode ser um santo remédio para as cólicas. Ele ajuda a relaxar os músculos do útero, aliviando a dor e o desconforto. Além disso, o gengibre também ajuda com a náusea, que pode aparecer em algumas mulheres durante a TPM.
Para fazer o chá, rale um pedacinho de gengibre fresco (mais ou menos uma colher de chá) e coloque em água fervente. Deixe em infusão por uns 10 minutos e coe antes de beber. Se quiser, pode adicionar um pouquinho de mel ou limão para dar um toque especial.
Chás para Desinchar e Regular o Humor
TPM não é só cólica, né amiga? Inchaço e mudanças de humor também fazem parte do pacote. A boa notícia é que existem chás que podem ajudar a gente a lidar com esses sintomas também!
Chá de Hibisco para Desinchar
O chá de hibisco é diurético e ajuda a eliminar o excesso de líquidos, diminuindo aquele inchaço que tanto incomoda. Ele também é rico em antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres e a proteger as nossas células. Ou seja, além de desinchar, ainda faz bem pra saúde!
Para fazer o chá, coloque algumas flores secas de hibisco em água quente e deixe em infusão por cerca de 5 minutos. Coe e beba. Se preferir, adoce com mel ou açúcar mascavo.
Chá de Erva-cidreira para o Humor
A erva-cidreira tem propriedades calmantes e relaxantes, que ajudam a equilibrar o humor e a diminuir a ansiedade. Ela também melhora a qualidade do sono, o que é ótimo para aquelas noites em que a TPM não deixa a gente dormir direito.
Pra preparar o chá, coloque algumas folhas frescas ou secas de erva-cidreira em água quente e deixe descansar por uns 10 minutos. Coe e beba. Você pode adicionar um pouquinho de mel ou limão para dar um gostinho a mais.
Chá de Hortelã para Digestão
Sabe aquela sensação de estufamento que costuma aparecer na TPM? O chá de hortelã pode ajudar! Ele facilita a digestão, alivia gases e diminui a sensação de inchaço. Além disso, o chá de hortelã também é refrescante e ajuda a combater o mau hálito.
Para preparar o chá, basta colocar algumas folhas frescas ou secas de hortelã em água quente e deixar em infusão por cerca de 5 a 10 minutos. Coe e beba. Fica uma delícia gelado também!
Chá de Canela para Controlar a Fome
A canela ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, o que pode diminuir aquela vontade louca de comer doce que ataca na TPM. Além disso, a canela também tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que são ótimas para o nosso corpo.
Para preparar o chá, ferva um pau de canela em água por alguns minutos. Coe e beba. Você também pode adicionar um pouquinho de mel ou limão para incrementar o sabor.
Chá de Mulungu
O Mulungu é conhecido por suas propriedades calmantes, que ajudam a reduzir a ansiedade e a irritabilidade tão comuns na TPM. Se você está se sentindo estressada e à flor da pele, esse chá pode ser uma ótima opção.
Para preparar o chá, adicione uma colher de chá de casca de mulungu em uma xícara de água fervente. Deixe em infusão por cerca de 10 minutos. Coe e beba.
Chá de Maracujá
O maracujá é famoso por suas propriedades calmantes e relaxantes, ajudando a combater a ansiedade e a insônia, sintomas frequentes na TPM. Ele também pode auxiliar no alívio de dores musculares e tensões.
Para preparar o chá, utilize as folhas do maracujá, adicionando uma colher de sopa das folhas secas em uma xícara de água fervente. Deixe em infusão por aproximadamente 10 minutos. Coe e beba.
Chá de Sálvia
A sálvia é uma erva com propriedades que ajudam a regular os hormônios, o que pode ser benéfico para aliviar os sintomas da TPM. Ela também possui ação anti-inflamatória, podendo contribuir para a redução das cólicas.
Para preparar o chá, utilize as folhas secas de sálvia, colocando uma colher de sopa em uma xícara de água fervente. Deixe em infusão por cerca de 10 minutos, coe e beba.
Dicas Extras para TPM
- Beba bastante água: manter-se hidratada ajuda a diminuir o inchaço e melhora o funcionamento do intestino.
- Pratique exercícios físicos: mexer o corpo libera endorfina, que ajuda a melhorar o humor e a diminuir a dor.
- Alimentação saudável: evite alimentos processados, ricos em açúcar e gordura. Dê preferência a frutas, verduras e legumes.
- Durma bem: uma boa noite de sono é essencial para o equilíbrio hormonal e para o bem-estar geral.
- Reduza o consumo de cafeína e álcool: essas substâncias podem piorar os sintomas da TPM.
- Invista em momentos de relaxamento: um banho quente, uma massagem ou um bom livro podem ajudar a aliviar o estresse.
- Converse com suas amigas: compartilhar suas experiências pode ajudar a se sentir acolhida e compreendida.
- Busque ajuda profissional: se os sintomas da TPM forem muito intensos e interferirem na sua qualidade de vida, procure um médico ou psicólogo.
- Use compressas quentes: o calor ajuda a relaxar os músculos e a aliviar as cólicas.
- Respeite seus limites: se estiver se sentindo cansada ou indisposta, não se force a fazer nada que não queira.
Tabela Comparativa dos Chás
| Chá | Benefícios na TPM | Como Preparar |
|—|—|—|
| Camomila | Calmante, relaxante, melhora o sono | Infusão das flores em água quente |
| Gengibre | Anti-inflamatório, alivia cólicas e náuseas | Infusão do gengibre ralado em água quente |
| Hibisco | Diurético, diminui o inchaço | Infusão das flores secas em água quente |
| Erva-cidreira | Calmante, relaxante, equilibra o humor | Infusão das folhas frescas ou secas em água quente |
| Hortelã | Melhora a digestão, alivia gases e inchaço | Infusão das folhas frescas ou secas em água quente |
| Canela | Regula o açúcar no sangue, diminui a vontade de doce | Infusão de um pau de canela em água fervente |
| Mulungu | Calmante, reduz a ansiedade e irritabilidade | Infusão da casca em água fervente |
| Maracujá | Calmante, relaxante, combate a ansiedade e a insônia | Infusão das folhas secas em água fervente |
| Sálvia | Regula os hormônios, ação anti-inflamatória | Infusão das folhas secas em água fervente |
Como Escolher o Chá Ideal para sua TPM
1. **Identifique seus sintomas mais intensos:** Cada chá tem suas particularidades. Se as cólicas são seu maior problema, o gengibre pode ser uma boa escolha. Se a ansiedade predomina, a camomila ou a erva-cidreira podem ajudar.
2. **Experimente diferentes chás:** Nem todos os chás funcionam da mesma forma para todas as pessoas. Experimente diferentes opções para descobrir qual se adapta melhor ao seu organismo e paladar.
3. **Observe a reação do seu corpo:** Preste atenção em como seu corpo reage a cada chá. Se algum causar desconforto, suspenda o uso e procure outra alternativa.
4. **Consulte um profissional:** Se você tiver alguma dúvida ou condição de saúde pré-existente, converse com um médico ou nutricionista antes de iniciar o consumo de qualquer chá.
Sugestão de Produtos Nacionais
É difícil recomendar produtos específicos com preços, uma vez que eles podem variar bastante de região para região e de acordo com o fornecedor. No entanto, posso te dar algumas dicas de marcas nacionais que costumam ter boa qualidade e são fáceis de encontrar em lojas de produtos naturais ou supermercados:
* **Chá Mãe Terra:** Oferece diversas opções de chás, incluindo camomila, gengibre e hibisco.
* **Leão Fusilli:** Marca tradicional com uma ampla variedade de chás, incluindo hortelã e erva-cidreira.
* **Chás da Fazenda:** Possui opções de chás orgânicos e cultivados de forma sustentável.
Lembre-se sempre de verificar a composição dos produtos e optar por aqueles que contenham apenas ingredientes naturais. Prefira também as versões sem açúcar ou com adoçantes naturais, como stévia ou xilitol.
FAQ – Perguntas Frequentes sobre Chá de TPM
* **Posso tomar chá de TPM todos os dias?** O ideal é consumir os chás durante o período da TPM ou quando sentir os sintomas. Consulte um profissional de saúde para recomendações personalizadas.
* **Chá de TPM emagrece?** Alguns chás, como o hibisco, podem ter efeito diurético e auxiliar na eliminação de líquidos, mas não emagrecem por si só. É fundamental manter uma alimentação equilibrada e praticar exercícios físicos.
* **Chá de TPM corta o efeito do anticoncepcional?** Não há evidências científicas que comprovem essa interação. No entanto, se tiver dúvidas, consulte seu ginecologista.
* **Qual o melhor chá para cólica na TPM?** O gengibre é conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a aliviar as cólicas.
* **Chá de TPM pode ser tomado durante a gravidez?** Alguns chás podem não ser recomendados durante a gravidez. Consulte seu médico antes de consumir qualquer chá nesse período.
E aí, amiga, pronta para experimentar esses chás e se sentir melhor naqueles dias? Compartilhe esse post com as suas amigas que também sofrem com a TPM e vamos espalhar essas dicas poderosas! Ah, e não esquece de deixar aqui nos comentários qual é o seu chá favorito para TPM e quais outras dicas você usa para aliviar os sintomas. Vamos trocar figurinhas e nos ajudar mutuamente! 😉💖
